川口市にあるあおば整骨院川口院院長の田中です。

今回は腰痛改善・予防のためのセルフケアを紹介します。

腰痛を改善するためには筋肉の緊張を緩め、身体を整えるセルフケアが効果的です。以下にいくつかの方法を紹介します。ただし、痛みがひどい場合や痛みが引いていかない症状の方は川口市のあおば整骨院川口院にご相談ください。

1．ストレッチ

腰痛の原因となる筋肉の緊張をほぐします。無理をせずゆっくり行いましょう。

川口市のあおば整骨院川口院では患者様にストレッチの指導も行っております。

①キャット&カウストレッチ

・四つん這いになり息を吐きながら背中を丸める（猫のポーズ）

・次に息を吸いながら背中を反らせ胸を開く（牛のポーズ）

・このふたつを10回ほど繰り返す

②ハムストリングストレッチ

・仰向けに寝て片脚を天井に向けて持ち上げる

・脚をタオルやバンドで支えハムストリング（太ももの裏）を伸ばす

・各脚30秒ずつ行う

③腰をひねるストレッチ

・仰向けになり片脚を反対側に倒して身体をひねる

・肩が床から浮かないように意識

・各側30秒キープする

川口市のあおば整骨院川口院では腰痛改善のために、この他にも患者様のお身体の状態に合わせたストレッチやパーソナルストレッチも行っておりますのでいつでもご相談ください。

2．エクササイズ

腰回りの筋肉を強化する事で腰痛を予防・改善できます。

川口市のあおば整骨院川口院では腰痛予防や改善のため、患者様にエクササイズなどのトレーニング指導も行っております。

①ブリッジ

・仰向けに寝て膝を立てる

・お尻を持ち上げて背中から膝まで一直線にする

・5秒キープして下ろす（10回ほど）

②プランク

・うつ伏せの状態から肘とつま先で身体を支える

・頭から足までが一直線になるように意識し20秒〜30秒キープ

・慣れてきたら時間を延ばしましょう

3．日常生活の改善

腰痛を改善・予防する上で日常生活の改善は必要不可欠です。

川口市のあおば整骨院川口院では腰痛改善のため日常生活をどのように過ごしていくべきかもお伝えしております。

・正しい姿勢を意識する

椅子に座るときは腰を背もたれに密着させ膝が90度になるように調整する事で腰にかかる負担が減り腰痛改善につながります。

・重いものを持つ時は荷物をできる限り自分に近づけ、腰ではなく膝を曲げ脚の力を使う事で腰への負担が減り腰痛改善につながります。

・長時間座り続ける事は腰への負担が強く腰痛を悪化させてしまうので最低でも1時間おきに立ち上がり身体を軽く動かしましょう。

身体に合わせた日常生活の過ごし方が知りたい方は、一度川口市のあおば整骨院川口院にご相談ください。

4．温める・冷やす

腰痛には温めたほうが改善する場合と冷やした方が改善する場合があります。

もし判断を間違えてしまうとかえって悪化する可能性もありますので痛みが出た際は早期に川口市のあおば整骨院川口院にご相談ください。

・急性期の痛みの場合すぐ冷やす事で炎症が強くなるのを抑える事ができます。

10分〜20分の間冷やしてあげましょう。

ただし一時的に炎症を抑えているだけなので、少し落ち着きましたら川口市のあおば整骨院川口院にご相談ください。

・慢性的な腰痛では温める事で改善する事が多いです。

使い捨てカイロや温湿布などが効果的です。

ただし、これだけですと腰痛改善とまではいかないので、一度川口市のあおば整骨院かわぐちいんにご相談ください。

川口市のあおば整骨院川口院には腰痛でお悩みの方が多くいらっしゃいます。

川口市のあおば整骨院川口院では腰痛改善のため、様々な施術を行い腰痛改善の手助けをさせていただいております。

腰痛改善のため様々なセルフケアを行なっても症状の改善が見られないなどお困りの場合は川口市のあおば整骨院川口院にご相談ください。

無理をしてしまうと症状の悪化につながってしまうこともありますので、少しでも腰痛が気になる、腰痛の予防・改善が気になる方は早いうちに川口市のあおば整骨院川口院にご相談ください。