川口市のあおば整骨院川口院がお届けする腰痛に効く自宅でのセルフケアとストレッチ法！

腰痛でお悩みの皆様川口市にあるあおば整骨院川口院では腰痛改善を目指して日常生活に取り入れやすいセルフケア方法を推奨しています。腰痛は川口市でも多くの方が抱えるお悩みであり、適切なケアを続ける事で改善が期待できます。川口市の地域密着型整骨院であるあおば整骨院川口院では腰痛に特化した施術だけでなく、患者様がご自宅でできるケア方法もお伝えしています。以下に腰痛ケアの具体的な方法をご紹介します。

1．腰痛を和らげるテニスボールマッサージ

川口市のあおば整骨院川口院の患者様に特に人気の方法がテニスボールを活用した腰痛マッサージです。この方法は腰痛の原因となる筋肉の緊張をピンポイントでほぐします。

やり方

①硬めの床に仰向けになり腰の下にテニスボールを置きます。

②腰痛を感じる箇所を中心にボールの上に体重をかけながら転がします。

③痛みが和らぐまで心地よい力加減で行いましょう。

ポイント

・初めて行う方は川口市のあおば整骨院川口院で正しいやり方を確認することをおすすめします。

・強すぎる圧力は逆効果となり腰痛が悪化する可能性があるため注意が必要です。

2．こぶしを使った腰痛マッサージ

手軽に始められる方法としてこぶしを使った腰痛マッサージも川口市で多くの方に実践されています。あおば整骨院川口院でもこの方法を患者様に指導しています。

やり方

①椅子や床に座り腰をリラックスさせます。

②両手を軽く握りこぶしの平な部分で腰を押します。

③腰痛を感じる箇所を中心に円を描くように動かします。

ポイント

・川口市のあおば整骨院川口院では患者様に合わせた力加減をアドバイスしています。

・適度な圧で行う事で腰痛の緩和が期待できます。

3．温めて行う腰痛ケア

腰痛を改善するには筋肉を温める事が効果的です。川口市の冷え込む冬場にもこの方法は特に有効です。あおば整骨院川口院では腰を温めた後に行うケアを推奨しています。

やり方

①入浴後や温湿布を使った後に腰を温めた状態でマッサージを行います。

②手のひらや指先を使い腰痛を感じる箇所をやさしくほぐします。

ポイント

・手が冷たいままだと効果が半減するため事前に手を温めてから行いましょう。

・川口市のあおば整骨院川口院では温める際の注意点や効果的な方法をお伝えしています。

4．腰痛予防に役立つストレッチ

腰痛の再発を予防するにはストレッチを取り入れる事が重要です。川口市のあおば整骨院川口院では患者様に腰痛予防のためのストレッチ法も提案しています。

おすすめのストレッチ

・ひねりストレッチ

仰向けに寝て片膝を反対側へ倒す事で腰を伸ばします。この方法は川口市の患者様にも好評で腰痛緩和に効果的です。

・猫のポーズ

四つん這いになり背中を丸めたり反らせたりする動きで腰痛を予防します。このストレッチはあおば整骨院川口院でも推奨されています。

あおば整骨院川口院からの腰痛改善アドバイス

腰痛のセルフケアは自宅での継続が大切です。ただし以下の場合は無理をせず川口市のあおば整骨院川口院にご相談ください。

・腰痛が長時間続く場合

・痛みが急に強くなった場合

・腰痛に加えてしびれや違和感が出ている場合

川口市のあおば整骨院川口院では腰痛の原因を徹底的に分析し患者様ひとりひとりに最適な施術を提供しています。川口市で腰痛にお悩みの方はぜひあおば整骨院川口院にお越しください。

腰痛治療なら川口市のあおば整骨院川口院へ

川口市で地域密着型整骨院としてあおば整骨院川口院は患者様の健康を全力でサポートいたします。腰痛のお悩みはぜひあおば整骨院川口院にご相談ください。