肩こりに悩む方は多いと思います。川口市にあるあおば整骨院川口院では特に長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で肩がこわばり首や肩周りに重い痛みを感じる方も増えてきました。

肩こりがひどくなると集中力が低下し仕事や日常生活にも影響を与えかねません。

そこで今回は肩こりの原因を理解し川口市にあるあおば整骨院川口院が提供している自宅でできる簡単な解消法を紹介します。

肩こりの主な原因

肩こりの主な原因には以下のようなものがあります

1．姿勢の悪さ

デスクワークやスマートフォンを使う時に前傾姿勢になりがちです。背中が丸まり頭が前にでる「猫背」姿勢が長時間続くと首や肩に負担がかかりやすくなります。川口市にあるあおば整骨院川口院でも肩こりでお困りの方のほとんどが姿勢の悪い患者様です。

2．運動不足

肩周りの筋肉があまり動かされないと血流が悪くなり肩こりが発生しやすくなります。

川口市にあるあおば整骨院川口院では運動不足により肩こりになってしまっている方もいらっしゃいます。

3．精神的なストレス

ストレスが溜まると無意識のうちに肩に力が入ってしまい筋肉が硬くなってしまう事があります。

川口市にあるあおば整骨院川口院では無意識に肩に力が入りやすい方もいます。

4．寒さや冷え

寒い環境では筋肉が緊張しやすくなります。また冷房の効いた室内に長時間いると血流が悪くなり肩こりを引き起こす事があります。

川口市にあるあおば整骨院川口院では冬の時期になると肩こりが悪化する方もいるので温めて血行を促進させる治療も行なっています。

肩こりの簡単な解消法

肩こりを軽減するためには日常生活の中で方周りをリラックスさせ血流を改善する事が大切です。

ここでは川口市にあるあおば整骨院川口院で提供している誰でも手軽にできる簡単なセルフケア方法を紹介します。

1．肩まわし運動

肩まわし運動は肩こり解消の基本です。

方の関節を大きく動かす事で血行を促進し筋肉の緊張を和らげる効果があります。

川口市にあるあおば整骨院川口院では肩こりでお困りの方だけでなく五十肩の方などにもこの運動をすすめています。

やり方

①足を肩幅に開いて立つか椅子に座り背筋を伸ばします

②肩をゆっくりと前から後ろに回すように両肩を大きくまわします

③5〜10回程回したら今度は反対方向（後ろから前）に同じ回数繰り返します

効果

方の関節を大きく動かす事で肩甲骨周辺の血流が改善され肩こりが軽減されます。

また肩周りの筋肉がほぐれ方の張りや痛みが軽くなるでしょう。

川口市にあるあおば整骨院川口院ではこの運動をするようになってから症状が緩和した方も多数いらっしゃいます。

2．首のストレッチ

首のストレッチは肩こりの解消に非常に効果的です。デスクワークやスマートフォンの使用で前かがみになりがちな首をしっかり伸ばす事で肩への負担を減らします。川口市にあるあおば整骨院川口院ではセルフケアよりもしっかりと伸ばせるストレッチを行なっています。

やり方

①首をまっすぐに保ちながらゆっくりと右に倒します

②右手で左耳の上あたりを軽く押さえてさらにゆっくりと首を倒します

無理に力を入れず気持ちいい程度で止めてください

③左側も同じように行います

④次に首を前に倒し両手を頭の後ろに軽く置いて押さえ後頭部をゆっくりと引き下げるようにして首の後ろ側を伸ばします

効果

首周りの筋肉をほぐす事で肩こりの原因となる筋肉の緊張が和らぎ肩にかかる負担が軽減されます。特に首の後ろ側を伸ばす事で肩甲骨周りの筋肉がリラックスしコリが軽くなる効果が期待できます。

3．温熱療法

温める事も肩こり解消に効果的です。

血流が良くなる事で筋肉の緊張がほぐれやすくなります。蒸しタオルやお風呂での温浴は自宅で簡単にできる温熱療法の方法です。

川口市にあるあおば整骨院川口院でも温熱療法を使った治療も行なっています。

やり方

①蒸しタオルを作り首や肩に乗せて5〜10分温めます

②またはお風呂で肩まで浸かり身体全体を温めると血流が良くなります

効果

温める事で筋肉のこわばりが解け肩こりが楽になります。またリラックス効果も高く肩こりだけでなく精神的な緊張の緩和にも効果的です。

4．深呼吸でリラックス

深呼吸は簡単にできるリラクゼーション方法です。肩の緊張をほぐし副交感神経を刺激する事でストレスが原因の肩こり解消に効果的です。

やり方

①まず姿勢を正し肩の力を抜きます

②ゆっくりと鼻から息を吸い込み息を止めた後口からゆっくり息を吐き出します

③吸う時にはお腹が膨らみ吐く時にはお腹が凹むように腹式呼吸を意識しましょう

効果

深い呼吸を行う事で肩や首の筋肉がリラックスします。またストレスが軽減される事で肩こりの根本原因である精神的な緊張も和らぎます。

川口市にあるあおば整骨院川口院でも矯正などをする時に周りの筋肉の緊張を緩和させるために深呼吸をしながら行なっています。

5．姿勢改善のための意識

肩こりを根本的に改善するためには姿勢を意識する事が大切です。

スマートフォンやパソコンを使用する際に姿勢が崩れやすいため次のポイントを意識しましょう。

・背筋を伸ばす：猫背にならないように背筋を伸ばし胸を開くようにしましょう

・デバイスの位置：スマートフォンやパソコンの画面はできるだけ目の高さに合わせ首を前に傾けないようにします

効果

良い姿勢を保つ事で肩や首に余計な負担がかからなくなり長期間の肩こり改善が期待できます。

まとめ

肩こりは多くの人が経験する不快な症状ですが日常生活の中で少し意識を変えるだけで改善する事ができます。

ご紹介した肩まわし運動や首のストレッチ、温熱療法、深呼吸などのセルフケアをぜひお試しください。また良い姿勢を意識する事で肩こりの予防にもつながります。川口市にあるあおば整骨院川口院では肩こりの原因である姿勢を根本的に改善する治療を行なっています。

肩こりがつらくてお悩みの方は川口市にあるあおば整骨院川口院にご相談ください。

川口市にあるあおば整骨院川口院では国家資格を有したスタッフが肩こりの専門的なアプローチとセルフケアの指導で健康的な毎日をサポートいたします。