こんにちは。川口市のあおば整骨院川口院の田中です。

川口市のあおば整骨院川口院スタッフ一同は患者様のお身体のお悩みを少しでも早く解決できるよう全力でサポートさせていただきます。

本日は実際に川口市のあおば整骨院川口院が患者様に指導をしている膝痛に効くストレッチをいくつかご紹介します。

その他にもお身体の事でお悩みのある場合は川口市のあおば整骨院川口院にご相談ください。

膝の痛みを軽減するためのストレッチは痛みのある場所や痛みの原因によって異なってきます。

川口市のあおば整骨院川口院では患者様一人一人のお身体の状態を確認し少しでも早くお悩みを改善するために患者様に合わせたストレッチを指導していきます。

今回は実際に川口市のあおば整骨院川口院が患者様に指導している膝痛に効くストレッチをご紹介します。

気になる事がありましたらいつでも川口市のあおば整骨院川口院にご相談ください。

大腿四頭筋のストレッチ

①壁や椅子に手をつき身体を支えます

②痛みのない方の足で立ち反対の足の膝を曲げて後ろに上げる

③上げた足の足首を同じ側に手でつかみ踵をお尻にくっつけるように寄せます

④足の前側（大腿四頭筋）が伸びるのを感じながら20〜30秒キープしてください

⑤左右交互に2〜3セット行います

大腿四頭筋という筋肉の緊張が強くなってしまうと膝にかかる負担が大きくなり膝痛を引き起こす原因になります。

川口市のあおば整骨院川口院では膝痛でお困りの患者様で大腿四頭筋の緊張が強い方にこのストレッチを指導しております。

ハムストリングのストレッチ

①床に長座で座り片方の膝を曲げ足の裏をもう一方の足の内側につけます

②伸ばしている足の膝をしっかり伸ばしそのまま上体を倒してきます

③筋肉が伸びて気持ち良いと感じるところまで伸ばし20〜30秒キープしましょう

④反対側も同じように伸ばします

膝痛でお悩みの患者様で川口市のあおば整骨院川口院に来られるほとんどの方が大腿四頭筋の緊張が強いです。

川口市のあおば整骨院川口院では患者様のお身体の状態を確認し、必要のある方にこのストレッチを指導しております。

ふくらはぎのストレッチ

①壁の前に立ち片足を後ろに下げます

②後ろの足を伸ばし踵を床につけたまま前足に体重をかけます

③ふくらはぎが伸びるのを感じながら20〜30秒キープ

④左右交互に行います

ふくらはぎの筋肉は膝にも付着しているのでふくらはぎの緊張が強くなってしまうと膝痛の原因にもなってきます。

膝痛を軽減するために川口市のあおば整骨院川口院はふくらはぎのストレッチも指導しております。

痛みが強い場合やストレッチ中に痛みが悪化した場合はストレッチのやり方などが間違っている場合もありますので、早期に川口市のあおば整骨院川口院にご相談ください。

膝痛は放っておくと慢性化が早く膝が曲がらなくなってしまう足になりますので早めに川口市のあおば整骨院川口院にご相談いただき、川口市のあおば整骨院川口院が行う施術やストレッチなどのセルフケアを行いましょう。

また膝痛のストレッチを行なっても痛みがなかなか引いていかない場合はストレッチのやり方が間違っている場合があります。間違ったストレッチを続けてしまうと慢性化する可能性もありますので、川口市のあおば整骨院川口院へご相談いただき正しいストレッチを覚え、膝痛のない生活を続けていけるようにしていきましょう。

膝痛のストレッチを知りたいという方もお身体の事でお悩みのある方はいつでも川口市のあおば整骨院川口院にご相談ください。

川口市のあおば整骨院川口院では患者様のお身体の不安などを取り除くために精一杯サポートしていきます。