こんちには。川口市のあおば整骨院川口院の田中です。

川口市のあおば整骨院川口院スタッフ一同は患者様のお身体のお悩みを少しでも早く解決できるよう全力でサポートさせていただきます。

本日は実際に川口市のあおば整骨院川口院が患者様に伝えている膝痛を改善するためのセルフケアと生活習慣をご紹介します。

その他にもお身体の事でお悩みのある場合は川口市のあおば整骨院川口院にご相談ください。

膝痛を改善するためのセルフケアは痛みのある場所や痛みの原因によって異なってきます。

川口市のあおば整骨院川口院では患者様一人一人のお身体の状態を確認し少しでも早くお悩みを改善するために患者様に合わせたセルフケアを指導していきます。

膝痛を改善するためにはセルフケアと生活習慣の見直しが重要になってきます。

川口市のあおば整骨院川口院が実際に患者様に指導している膝痛を改善するためのセルフケアと生活習慣を簡単にご紹介いたします。

やり方が複雑なものもあり間違ってしまうと効果がなかなか出ないものもありますので、膝痛がなかなか改善していかない場合は一度川口市のあおば整骨院川口院にご相談ください。

1．セルフケア

ストレッチとエクササイズ

・大腿四頭筋のストレッチ

膝痛を改善していくためには膝関節についている大腿四頭筋の柔軟性を作っていく事が重要になってきます。

座った状態で膝を伸ばし太ももを軽く引き寄せる事で足の前側を伸ばします。

・ハムストリングのストレッチ

膝痛を改善していくためには同じくハムストリングの柔軟性も重要になります。

仰向けで片足をあげタオルを使ってゆっくりと引き寄せます。

・膝周りの筋力トレーニング

膝痛を改善していくにはストレッチのみではなく膝の筋力を強化し膝にかかる負担を軽減させていく事も重要になります。

川口市のあおば整骨院川口院では膝痛改善のためストレッチのみではなく筋力トレーニングも指導しております。

椅子に座り片足をまっすぐ前に伸ばして保持します。楽に感じたら軽い負荷を追加してみてください。

・温熱療法

膝痛が慢性的な痛みの場合は温熱療法も効果的です。

川口市のあおば整骨院川口院では慢性的な膝痛でお悩みの患者様には温熱療法も行なっております。また自宅でもカイロを貼るなどして温めてあげる事が効果的です。

・冷却療法

膝痛が急性的な場合は慢性的な膝痛の時とは違い冷やしてあげる事が大切になります。

急性期で炎症のある膝痛の場合は、氷や保冷剤をタオルで包み10〜15分ほど冷やすと腫れや痛みが軽減できます。

温熱・冷却療法は特に間違えてしまうと症状の悪化が強く出てしまいますので痛みが出た際は一度川口市のあおば整骨院川口院にご相談ください。

・サポーターなどの使用

サポーターを使用する事で膝にかかる負担を大幅に軽減する事ができます。

痛みが強く日常生活が不安な方はサポーターの使用をおすすめします。

川口市のあおば整骨院川口院では膝痛の状態を確認し、改善するためにサポーターを患者様に出す事もできます。

ですが、サポーターに依存してしまうと膝周辺の筋肉が衰えてしまいますので使用する期間などは注意してください。

川口市のあおば整骨院川口院ではサポーターをつける期間や外すタイミングなどもお伝えしていきますので、膝痛を改善していきたい方は一度、川口市のあおば整骨院川口院にご相談ください。

2．生活習慣の見直し

膝痛を改善していくためには生活習慣の改善も必要不可欠です。川口市のあおば整骨院川口院では生活習慣の見直しをするための指導なども行なっております。

・体重管理

体重が増えると膝への負担が増大します。適正体重を維持する事で膝への負担を減らし、膝痛改善や予防につながります。

川口市のあおば整骨院川口院では体重管理を行うため食事指導や運動指導を行っております。

・姿勢の改善

長時間の座り仕事や悪い姿勢は、膝痛を引き起こす可能性があります。デスクでの姿勢を正し、椅子の高さを合わせると負担も減っていきますので自分自身に合った姿勢などを知っていきたい方は、一度川口市のあおば整骨院川口院にご相談ください。

川口市のあおば整骨院川口院が指導している膝痛改善のためのセルフケアなどを少しご紹介しましたが、痛みが強くなったりなかなか改善していかない場合はセルフケアなどの方法が間違っている場合がありますので早期に川口市のあおば整骨院川口院にご相談ください。

また川口市のあおば整骨院川口院では膝痛改善以外にも様々な症状のセルフケア方法などをご紹介・指導しておりますのでお身体のお悩みをなくしていきたい方はいつでも川口市のあおば整骨院川口院にご相談ください。