川口市にあるあおば整骨院川口院院長の田中です。

川口市のあおば整骨院川口院のブログでは皆様のお身体のお悩みを解決できるよう様々な情報を紹介しています。

今回のブログは坐骨神経痛でお悩みの方に坐骨神経痛を予防するための方法と習慣を紹介します。

川口市にあるあおば整骨院川口院には坐骨神経痛でお悩みに患者様がたくさん来院されます。

坐骨神経痛は腰や脚の痛みの原因として非常に一般的な症状で適切なケアを行う事で予防や緩和が可能です。軽度のケースでは生活習慣の見直しや川口市のあおば整骨院川口院での施術で改善する場合が多いですが病態によっては手術となる事があります。

川口市のあおば整骨院川口院ではどのような原因で坐骨神経痛が起こっているのかしっかりと診察をし原因の解明とその予防の指導をし、早期に適切な対策をとる事で症状の悪化を防ぎ快適な生活を送ることを目指しています。

坐骨神経とは腰椎（腰の部分の背骨）から骨盤を通り、臀部、太もも、ふくらはぎを経て足先まで伸びています。この神経は脚の運動機能や感覚を司る重要な役割を担っています。

坐骨神経は人体で最も太く長い神経で、坐骨神経が圧迫されたり刺激されたりする事で腰から臀部（お尻）や足にかけて痛みや痺れ、麻痺のような症状を引き起こす状態を坐骨神経痛と言います。

※坐骨神経痛は疾患名ではなく症状を表す用語です

坐骨神経痛は主に腰や骨盤周りに原因がある場合が多いですが腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などの要因によっても引き起こされる事があります。

坐骨神経痛が発症する原因としては、重いものを持つなどの繰り返される腰への負担や、筋肉の硬結、骨盤の歪み、股関節周りの柔軟性の低下、長時間の姿勢不良、ストレス、加齢による身体機能の低下など様々あります。

坐骨神経痛の予防としては正しい姿勢で生活をする事や、正しい運動を行う事が重要です。

川口市のあおば整骨院川口院では坐骨神経痛の予防の指導に力を入れています。

川口市のあおば整骨院川口院の坐骨神経痛に対する治療としては急性期の炎症が強い場合はプロアスリートも使用するハイボルテージ療法を行い早期回復を行います。

また筋肉の硬さや股関節周りの柔軟性が低下している方にはパートナーストレッチ療法を行い坐骨神経への圧迫の負担を軽減する治療も行います。川口市のあおば整骨院川口院で行うパートナーストレッチ療法は股関節から下肢にかけて重点的にストレッチを行います。

ストレッチの効果を継続させるにも自宅でのケア予防としてセルフストレッチが大切になります。

長時間の姿勢不良や日常生活の癖により坐骨神経痛が発症している方は骨盤の歪みが原因となる事が多くあります。

その歪みに対して川口市のあおば整骨院川口院では骨盤背骨矯正を行います。川口市のあおば整骨院川口院で行う矯正は、お子さんから高齢者の方にも行える無痛矯正をしています。

坐骨神経痛でお悩みの方だけでなく坐骨神経痛の予防や以前に坐骨神経痛を発症して今は症状が安定しているが、再発予防とし的になる方は川口市のあおば整骨院川口院にご連絡ください。

どうしても外せない用事があり痛みを感じたくない方や、痛みが強くなんとかしたい方、腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などといった神経症状で坐骨神経痛の症状が強い方に対して、川口市のあおば整骨院川口院では薬の服用もおすすめしています。

また川口市のあおば整骨院川口院に来院され坐骨神経痛の症状が強い方には提携の整形外科への紹介もしておりますので、どこの病院へ行ったら良いかお悩みの方は川口市のあおば整骨院川口院までご連絡ください。

坐骨神経痛を予防するための方法と習慣

坐骨神経痛は腰から脚に伸びていく事で坐骨神経が圧迫されたり刺激されたりする事で発症する痛みや痺れを伴う状態です。この症状は日常生活の質を大きく低下させる可能性があります。

症状の改善には正しい姿勢、正しい運動、筋力強化、ストレスの管理、食生活の改善などをし全身の健康を守る予防が重要です。

1．正しい姿勢を保つ

姿勢の悪さは腰や脚に負担がかかり坐骨神経痛を誘発させる原因のひとつになります。

そのため日常生活で正しい姿勢を意識する事が重要な予防になります。

立ち姿勢

・背筋を伸ばす

・顎を引く

・片足立ちをしないよう重心が身体の中心になるように意識する

座り姿勢

・椅子に深く腰掛け腰と背中にバスタオルを丸めた物などを入れ身体が丸くならないようにする

・膝の角度を約90度にし足裏を床にしっかりつける

・長時間座り続ける場合は1時間毎に立ち上がり身体を伸ばす

寝姿勢

・硬すぎず柔らかすぎない適切な寝具を使用する

・横向きで寝る場合膝の間に枕を挟むと腰への負担が軽減されます

2．適度な運動習慣

運動は腰や骨盤周りの筋肉を柔軟にし血流を良くする事で坐骨神経痛の予防に非常に効果的です。

ストレッチ

ストレッチは坐骨神経を優しくほぐし圧迫を軽減する効果があります。

・ハムストリングのストレッチ

・腰部の回転ストレッチ

・ピラティスやヨガ

自宅でのストレッチケア予防が治療効果を高めるためにもとても重要になるため川口市のあおば整骨院川口院では様々なケア予防を指導しています。

筋力トレーニング

体幹や下半身の筋力を強化する事で腰や骨盤の安定性を高め坐骨神経への負担を軽減し予防をします。

・プランク

・スクワット

・ブリッジ運動

有酸素運動

ウォーキングや軽いジョギングは血流を改善し、坐骨神経痛のリスクを軽減し予防をします。

・歩く際は正しいフォームを意識する事が大切です

・水中ウォーキングは腰への負担が少なく関節にも負担が少ないため、高齢者の方に特におすすめです

3．体重管理

肥満は脚・腰への負担を増加させ坐骨神経痛の発症リスクを高めます。適切な体重を維持するためにはバランスの良い食生活と運動を心がけましょう。

食生活のポイント

・抗炎症作用のある食品

オメガ3脂肪酸を含む魚（サーモン、マグロ）やナッツ類、オリーブオイル摂取

・ビタミンB群

神経の健康をサポートするビタミンB1、B6、B12を含む食品（豚肉、バナナ、ほうれん草）

マグネシウム

筋肉の緊張を緩和するマグネシウムを含む食品（アーモンド、かぼちゃの種）

・加工食品や砂糖、飽和脂肪酸の摂取は控える

4．ストレス管理

慢性的なストレスは筋肉の緊張を強め坐骨神経の圧迫を誘発する事があります。ストレスを軽減するための方法を取り入れる事により坐骨神経痛の予防になります。

リラクゼーション予防法

・深呼吸：腹式呼吸で全身をリラックスさせます

・瞑想：マインドフルネスを取り入れる事で心が落ち着く

・趣味活動：自分が楽しめる活動に時間を使う

睡眠の質を向上させる

・規則正しく睡眠時間を確保する

・就寝前に携帯電話などの明るい画面を見るのをやめる

・リラックスできる音楽や香りを取り入れる

5．適切な生活習慣

日常生活での小さな工夫が大きな予防効果をもたらします。

正しい荷物の持ち方による予防

・重い荷物を持つときは膝を曲げて腰にかかる負担を軽減させる

・片手に荷物を持つ時は左右均等に持ち替える

靴の選び方による予防

・歩きやすい靴、特にクッション性の高い靴を選ぶ

・ハイヒールや硬い靴底の靴は履かないようにする

デスクワークの工夫による予防

・高さ調整可能な椅子と机を使用する

・パソコンの画面を見る高さを調節する

坐骨神経痛の予防には日常生活の中でちょっとした工夫と継続的な習慣予防が重要です。姿勢を意識し適度な運動を取り入れ、ストレスや体重を正しく管理する事で坐骨神経痛の予防ができます。

川口市のあおば整骨院川口院では坐骨神経痛の原因や症状に合わせた治療を行っています。

また、日常生活における運動や生活環境や姿勢の指導、自宅でのケア予防にも力を入れ、スタッフ一同あおば整骨院川口院では重点的に指導＿管理を行なっています。

坐骨神経痛の症状が強く生活が困難な場合には提携の整形外科に紹介を行い薬の服用と川口位のあおば整骨院川口院での治療の二方向からアプローチをし痛みの早期改善をしています。

坐骨神経痛でお困りの方は一度川口市のあおば整骨院川口院にご相談ください。