スタッフブログ
膝痛のストレッチ
こんにちは！
あおば整骨院川口院です！
前回の治療で膝痛の原因について解説していきました。今回は膝痛の予防になる簡単なストレッチ方法を解説していきたいと思います。
膝は身体を支える上で重要な場所になります。学生だとオーバーユース（使いすぎ）、大人になるとお仕事や日常生活、スポーツで負担が溜まったり、動かさないことで筋肉が緊張しやすくなり痛みを生じます。負担を溜め込んでしまうと今は大丈夫でも、今後起きる可能性が高くなります。膝痛がでないようにしっかり今からストレッチなどを行いご自宅で予防していきましょう！
これから自宅でできるストレッチを２つほどお伝えしていきます。
１つ目は内ももを伸ばすストレッチです。
膝の曲げ伸ばしを繰り返し行うことで疲れる鵞足と言われる場所に存在する筋肉を伸ばしていきます。
上記の写真のように、膝を外側に曲げながらゆっくり伸ばしていきます。
時間は約１５〜２０秒程ゆっくり伸ばしていきましょう。
※膝に既に痛みがある方は痛みが増す可能性がありますので専門医にご相談ください
２つ目はふくらはぎの筋肉です。ふくらはぎは膝関節の裏側から始まります。固くなることにより膝の痛みにも繋がりますのでこちらもしっかり伸ばしていきましょう。
こちらがふくらはぎを伸ばすストレッチになります。膝を伸ばして両つま先を真っ直ぐに向けます。その後に、前に体重移動していくとふくらはぎのストレッチがかかってきます。
さらに、膝を軽く曲げることによりヒラメ筋というふくらはぎの下に位置する筋肉も伸ばすことができるので全体的に満遍なく伸ばしていきましょう。
こちらも１５〜２０秒程伸ばしましょう。
ご自宅でのストレッチはとても重要です。身体の硬さは怪我にも繋がり、変形性といった病気になってしまうリスクが上がります。
健康な身体を維持するためにしっかりとご自身でできることを行いましょう！
いかがでしたでしょうか？
また次回も膝痛に関することについて解説していきますのでお楽しみに！
･股関節痛のストレッチところでいくつかストレッチをご紹介しております。そちらも膝痛にも効くストレッチですので是非参考にしてみてください。
お問い合わせ
- 住所
- 〒333-0846
埼玉県川口市南前川2-23-7
- 駐車場
- ４台完備
- 定休日
- 水曜・日曜・祝日
